테니스 체력은 오래 달리기보다 짧게 뛰고 다시 준비하는 힘입니다

테니스 포인트는 전력으로 계속 달리는 운동이 아닙니다. 스플릿, 두세 번의 가속, 급정지와 방향 전환 뒤 짧은 휴식이 반복됩니다. 체력 훈련도 이 리듬을 반영해야 합니다.

기본 지구력을 위한 가벼운 달리기도 도움이 되지만, 코트 움직임은 짧은 시간에 속도를 내고 다시 준비 자세로 돌아오는 능력이 필요합니다.

베이스라인 중앙에서 좌우 단식선, 짧은 공 지점, 뒤쪽을 5~15초 동안 움직인 뒤 20~40초 쉽니다. 처음에는 6회씩 2세트로 시작하세요.

휴식이 짧을수록 좋은 훈련은 아닙니다. 첫발 속도와 자세가 떨어지면 심폐가 아니라 느린 움직임을 연습하게 됩니다. 반복 품질을 유지할 만큼 쉬어야 합니다.

도착 지점에서 상체가 일어나거나 발이 멈추면 세트를 끝냅니다. 기록은 횟수보다 첫 세트와 마지막 세트 시간 차이를 확인하세요.

코트 훈련이 많은 주에는 인터벌 양을 줄이고, 강한 경기 전날에는 피로를 남기지 않습니다. 통증이나 어지럼증이 있으면 즉시 중단하고 전문가와 상의하세요.