공 치기 전 8분, 이 순서대로만 푸세요

코트에 도착해 바로 강한 스트로크를 치면 심박수와 관절의 준비가 경기 속도를 따라오지 못합니다. 먼저 체온을 올리고, 테니스에서 반복되는 회전과 방향 전환을 작은 범위에서 시작하세요.

경기 전에는 한 자세를 오래 유지하는 정적 스트레칭보다 움직이면서 범위를 넓히는 동적 워밍업이 적합합니다. 통증이 있다면 운동을 강행하지 말고 전문가의 진단을 받아야 합니다.

워밍업은 지치기 위한 운동이 아닙니다. 가볍게 땀이 나고 발이 빨라지는 정도면 충분합니다. 숨이 차서 첫 게임에 힘이 남지 않는다면 횟수보다 동작 범위를 줄이세요.

시간이 짧아도 큰 근육과 방향 전환, 가속을 모두 한 번씩 거치면 첫 게임의 움직임이 달라집니다.

서비스 라인 안에서 짧은 스윙으로 라켓 면과 타점을 맞추고, 점차 뒤로 물러납니다. 처음부터 베이스라인에서 강하게 치면 준비되지 않은 팔로 속도만 올리게 됩니다.

마지막에는 서브를 절반 힘으로 시작해 리듬과 토스를 확인한 뒤 경기 속도로 올리세요.