서브 어깨는 많이 돌리기보다 날개뼈가 같이 움직여야 합니다

상체가 굳은 상태에서 팔만 머리 위로 올리면 허리를 과하게 꺾거나 어깨 앞쪽에 부담이 갈 수 있습니다. 네 발 자세에서 몸통을 좌우로 돌리고, 벽에 등을 대고 팔을 천천히 올려보세요.

움직임 범위가 좌우로 크게 다르거나 특정 각도에서 통증이 있다면 억지로 늘리지 않습니다. 서브 연습량을 줄이고 전문가에게 원인을 확인하세요.

팔을 올릴 때 날개뼈도 갈비뼈 위에서 위쪽으로 돌아갑니다. 날개뼈를 무조건 아래로 누르고 고정하면 오히려 팔이 올라갈 공간이 줄 수 있습니다.

벽에 팔을 대고 천천히 위로 미는 동작, 가벼운 밴드를 잡고 팔을 벌리는 동작으로 목에 힘을 빼고 날개뼈 움직임을 느껴보세요.

밴드를 이용해 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고 바깥으로 당기는 동작을 10~15회 합니다. 무게를 올리기보다 어깨가 앞으로 말리지 않고 같은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

강한 서브 직전에는 피로가 남는 근력 운동보다 가벼운 활성화가 낫습니다. 주 2회 별도 근력 운동과 경기 전 5분 준비를 구분하세요.