경기 끝나고 바로 앉지 마세요: 회복은 마지막 10분부터입니다

경기가 끝났다고 바로 앉아 버리기보다 코트 주변을 천천히 걷고 길게 숨을 내쉽니다. 몸이 뜨겁고 숨이 찬 상태에서 갑자기 멈추면 어지럽거나 다리가 더 무겁게 느껴질 수 있습니다.

라켓과 공을 정리하는 시간도 가벼운 이동으로 활용하세요. 통증이 있는 부위를 억지로 늘리거나 강하게 누르지는 않습니다.

종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 가슴과 어깨를 20~30초 정도 편안하게 늘립니다. 반동을 주지 말고 통증이 아닌 당김이 느껴지는 범위에서 호흡하세요.

스트레칭이 모든 피로를 없애는 것은 아닙니다. 관절 통증이나 날카로운 통증이 계속되면 다음 운동 강도를 줄이고 의료 전문가에게 확인합니다.

땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 전해질을 보충하고, 몇 시간 안에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 합니다. 정확한 양은 운동 시간과 개인 상태에 따라 다릅니다.

다음 날까지 피로가 큰지, 수면은 어땠는지, 평소와 다른 통증이 있는지 기록하세요. 회복 기록이 있어야 다음 연습량을 안전하게 조절할 수 있습니다.