방향 전환이 늦다면 한 발로 멈춘 뒤 다시 출발하는 연습을 하세요

첫발이 빨라도 공을 친 뒤 사이드라인 밖으로 두세 걸음 더 나가면 회복이 늦습니다. 공에 가까워질수록 보폭을 줄이고, 마지막 바깥발로 속도를 받아내야 타점과 돌아오는 첫발이 함께 만들어집니다.

상체가 먼저 바깥으로 기울면 발이 몸을 따라가느라 멈추기 어렵습니다. 엉덩이 높이를 조금 낮추고 가슴을 세운 채, 착지한 발 위에 몸이 남는지 확인하세요.

양발을 어깨너비로 두고 무릎을 가볍게 굽힌 뒤 옆으로 작게 뛰어 반대쪽 한 발에 착지합니다. 착지하자마자 다시 뛰지 말고 2초 동안 자세를 유지하세요. 좌우 다섯 번씩 안정적으로 멈추는 것이 첫 기준입니다.

무릎이 안쪽으로 접히거나 상체가 크게 흔들리면 거리가 너무 멉니다. 점프 폭을 줄이고 발목·무릎·엉덩이를 함께 굽혀 충격을 받으세요. 두 쪽이 같은 자세로 멈춰질 때만 속도를 올립니다.

점프 착지가 불안하거나 통증이 있으면 점프를 빼고 옆으로 한 걸음 이동해 멈추는 사이드 런지부터 시작하세요. 무게를 추가하기 전에 맨몸에서 좌우 균형을 먼저 맞춥니다.

코트 중앙과 앞·옆·대각선 네 방향에 콘을 놓습니다. 중앙에서 출발해 콘까지 두세 걸음으로 이동하고, 마지막 바깥발로 멈춘 뒤 포핸드나 백핸드 자세를 만드세요. 손으로 콘만 찍고 바로 뛰어오면 경기 동작과 달라집니다.

중앙으로 돌아올 때도 반대편 코트에서 눈을 떼지 마세요. 실제 경기에서는 상대의 타점과 공 방향을 보면서 뒤로 움직여야 하므로, 고개를 숙여 발만 확인하는 습관을 줄여야 합니다.

한 세트는 20초면 충분합니다. 40초 쉬고 네 세트를 반복하되, 마지막 세트에서 멈추는 자세가 첫 세트보다 무너지면 횟수보다 휴식을 늘리세요.

파트너가 좌우로 공을 번갈아 보내면 이동해 친 뒤 바깥발로 멈추고 중앙 쪽 첫발을 냅니다. 중앙에 완전히 돌아오는 것보다 상대가 다음 공을 칠 때 다시 스플릿할 수 있는지가 중요합니다.

방향을 미리 정한 연습이 익숙해지면 파트너가 마지막 순간에 좌우를 섞어 줍니다. 움직임이 빨라도 타점이 뒤로 가거나 다음 스플릿이 늦으면 성공으로 세지 마세요.

훈련 목표는 가장 빠른 한 번이 아니라 같은 자세로 반복하는 것입니다. 다섯 번 모두 멈춤과 재출발이 같아야 경기 후반에도 쓸 수 있는 방향 전환이 됩니다.