경기 전 5분은 연습이 아닙니다: 랠리·발리·서브만 확인하세요

ITF 경기 규정의 워밍업은 원칙적으로 최대 5분이며 대회 운영자가 다르게 정할 수 있습니다. 동호인 대회나 모임은 5분보다 길거나 짧을 수 있으니 현장 규칙을 먼저 확인하세요. 중요한 건 상대와 공을 치는 짧은 시간만으로 몸 준비를 모두 끝내려 하지 않는 것입니다.

코트 배정 전에 가볍게 뛰고, 옆걸음과 런지, 어깨 돌리기, 라켓을 든 섀도 스윙을 하세요. LTA도 경기 준비는 코트에 들어가기 전부터 시작되며 동적인 움직임으로 몸을 깨워야 한다고 안내합니다. 첫 랠리부터 발과 몸통이 움직일 정도까지는 미리 만들어두세요.

USTA의 경기 매너 기준은 워밍업을 연습과 구분하고, 상대가 칠 수 있는 위치로 공을 보내도록 안내합니다. 코스를 숨기거나 위너를 치는 시간이 아닙니다. 내가 강하게 끝내면 상대도 공을 다시 보내주지 못해 내 타점 확인 횟수까지 줄어듭니다.

처음에는 베이스라인 가운데 큰 구역으로 60~70% 힘만 쓰세요. 포핸드와 백핸드를 번갈아 받고, 낮은 공과 높은 공에서 발이 움직이는지 확인합니다. 공이 짧아도 점수를 끝내듯 달려들지 말고 상대가 다음 공을 칠 수 있게 다시 보내세요.

별도 진행 안내가 없다면 2분 동안 기본 랠리로 바운드와 타점을 확인하고, 1분은 발리와 스매시를 서로 받아주세요. 남은 2분에는 듀스 코트와 애드 코트에서 서브를 넣습니다. 이 순서는 공식 규정이 아니라 짧은 시간을 빠짐없이 쓰기 위한 동호인용 기준입니다.

서브는 강한 퍼스트만 치지 말고 실제로 사용할 세컨드 서브도 넣어야 합니다. 상대가 서브를 연습할 때는 강하게 리턴해 랠리를 시작하지 마세요. 적당한 속도로 받아주거나 공을 모아 상대가 양쪽 코트에서 서브를 마칠 수 있게 합니다.

워밍업에서 볼 것은 상대의 약점보다 내 타점과 코트 환경입니다. 공이 평소보다 높게 튀는지, 바람이 어느 방향인지, 햇빛이 토스에 걸리는지, 스트링과 그립이 이상하지 않은지 확인하세요. 문제가 있으면 첫 포인트 전에 바로 정리합니다.

마지막에는 첫 게임에서 지킬 기준을 하나만 정하세요. ‘리턴은 가운데 깊게’, ‘첫 두 공은 네트 위로 여유 있게’, ‘세컨드 서브는 백핸드 쪽’처럼 바로 실행할 수 있어야 합니다. 워밍업이 잘됐는지는 멋진 공이 아니라 첫 포인트에 같은 타점으로 들어갔는지로 판단하세요.