게임만 들어가면 손이 굳는다면 루틴부터 만드세요

경기에서는 결과와 점수를 의식해 평소보다 그립을 세게 잡고 발을 멈추기 쉽습니다. 긴장을 없애려 할수록 몸의 느낌만 더 크게 느껴집니다. 긴장한 상태에서도 할 수 있는 행동을 정해두는 편이 낫습니다.

첫 두 게임은 에이스나 위너보다 공을 크게 보고 발을 움직이는 데 집중하세요. 리턴은 가운데 깊게, 랠리는 네트 위 여유 있게 보내 몸이 경기 속도에 적응할 시간을 줍니다.

포인트가 끝나면 라켓을 반대 손으로 옮기고 뒤로 돌아 천천히 숨을 내쉽니다. 직전 실수를 기술적으로 길게 분석하지 말고 ‘타점이 붙었다’처럼 한 문장으로만 정리합니다.

베이스라인으로 돌아오며 다음 계획도 한 문장으로 정하세요. ‘첫 서브는 몸쪽’, ‘리턴은 가운데’, ‘두 공은 크로스’처럼 내가 통제할 수 있는 행동이어야 합니다.

브레이크 포인트나 듀스에서 라인을 노리면 긴장과 어려운 선택이 겹칩니다. 코트 중앙의 큰 구역으로 깊게 보내고 상대가 먼저 어려운 선택을 하게 만드세요.

경기 뒤에는 승패보다 루틴을 지킨 포인트 수를 기록합니다. 긴장 속에서도 같은 준비를 반복한 경험이 쌓여야 다음 경기에서 몸이 빨리 풀립니다.